Siema planuje od stycznia zaczac cykl Xpand + Massacra czy dawkowanie w DT massacra rano na czczo Xpand przed trenigiem po massacra w DN ranoo Massacra w poludnie xpand bedzie dobre? Druga sprawa co z bialkiem chcial bym mje pic rano odrazu po przebudzeniu ale czy to nie bedzie sie komplikowalo z massacra? Bialko to Wpc protein plus i gdzie moge [...]
Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]
Witam, Dopiero zaczynam przygode z siłownią i zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego gdyż sam nie jestem pewien czy dobrze bym to zrobił. Zdaje się na odświadczenie użytkowników forum, które jest z pewnością więsze niż moje. Więc do tej pory ćwiczyłem w domu przy pomocy ekspandera, sztangielków, cieżarków no i oczywiście pompki czy [...]
[...] : Brak Dostęp do sprzętu: Ławka prosta,sztanga,sztangielki,stojaki Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Mam następujące pytania, czy poniższa dieta może być przezemnie stosowana jestem ektomorfikiem, przez dłuższy czas odżywiałem się tylko wybranymi "składnikami", nie chciałem wprowadzać wszystkiego na raz aby sie [...]
Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel cyklu : czysta masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,gainery, Xpand suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : brak ilość dni wolnych od kreatyny : ponad pół roku przewidziane finanse na cykl : 450zł Staż treningowy : lekko ponad 2 lata Dieta: Jest Mam zamiar kupić sobie taki zestaw: [...]
Witam! Układam sobie nowy plan treningowy i nie wiem co ułożyć na nogi. Jeśli macie jakiś przykładowy trening na nogi lub własny wypróbowany to napiszcie plz. PS Moje dwugłowe ud są nieco za małe w stosunku do czworogłowych. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]
Witam Przedstawiam mój niedawno ułożony trening do oceny i ewentualnych poprawek. Plan na 8 tygodni. Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12,10,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 12,10,8,8 [...]
Witam, od jutra zamierzam zacząc chodzić na siłownie i potrzebuję planu cwiczeń na kilka partii czyli: -biceps -klata -barki -triceps Dodam iż dopiero zaczynam przygode z siłownią. Najlepiej jeszcze jakby ktoś z was mi napisał kiedy mam zmienić plan ćwiczeń na nowy i czy chodzić na siłownie codziennie, co dwa dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam ocence 2 dniowy plan treningowy, czy waszym zdaniem jest ok. zaznaczam ze cwicze nim teraz jestem zadowolony ale jak to wiadomo zawsze mozna cos poprawic. 2 x w tyg to maximum jakie moge NARAZIE poswiecic. chociaz wydaje mi sie ze jest to lepsze rozwiazanie niz 3x w tyg. Pon: -plecy *MC 3x 10,8,6 *Wios. sztanga w opadzie 3x10,8,6 *Wios. [...]
PON: KB WT: Siłka ŚR: KB CZW: Siłka PIĄ: KB SOB: Siłka Prosze o ocene mojego Planu. Celem jest zwiększenie masy mięśniewej.Waże 75kg i nie chce ważyć więcej lecz "zamienić tłuszcz na mięśnie" 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie [...]
Jest to moj 1 post na forum wiec Czesc wszystkim:) Forum czytam juz troche czasu wiec wiedza teoretyczna jest wieksza niz praktyczna(ktora tez nie jest mała);p Co do areobow są one dosc intensywne lub bardzo intensywne i trwaja 1,5h. Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: Podciąganie na drązku nachwytem 3x Klatka: Wyciskanie [...]
Mam 18 lat mam 183cm wzrostu i ważę 57kg nie chce dalej tak wyglądać , jak wyglądam teraz mój cel to 80 kilogramów i chciałbym to zrobić jak najszybciej , staż na siłowni miesiąc , mam zamiar wziaść kreatynę 1 cykl , metanabol kupiłem także megamass.Jak rozłożę dobrze treningi będę się regularnie odżywiał to osiągnę swój cel , proszę o [...]
Witam mam 23 lata waze 98 kg i mam 177 biceps k 37 jak w temacie cwiczyłem juz kiedys k roku temu az zaprzestałem od tamtego czasu dostałem sporego brzucha sporo jadłem mało ruchu itp teraz skompletowałem sobie sporo sprzetu i chciałbym zaczac znow cwiczyc chodzi mi o rozbudowanie ramion klatki grzbietu czyli normalny trening aby przybyło kilka [...]
A. Przysiady 8-8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8-8 Wyciskanie w staniu 10-9-8-7 (zwiększam ciężar) Triceps (przysiady te do tyłu) 8-8 B przysiady 8-8-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-8-8 Martwy Ciąg 8-8-8-8 Biceps 8-8 Co powiecie o takim planie? ćwiczę z takim od miesiąca. Ćwiczę co 2dni, na zmianę A i B @edit Nie wiem czy się opłaca zrobić z resztą [...]
Witam, jest to mój pierwszy post na forum. Z góry mówię, że korzystałem z sfd.pl od dawna, ale nigdy się nie rejestrowałem, dlatego zanim powiecie, żebym poczytał artykuły, a później pytał z góry mówię, że czytałem dużo, ale dopiero niedawno się zarejestrowałem. Cel: Moim celem jest redukcja do czasu, aż nie osiągnę zadowalających mnie wyników, a [...]
Witam, czytałem sporo o treningach siłowych na redukcje i wyszło coś takiego: TRENING: FBW 5x5 (poniedziałek, środa, sobota) A-B-A-B... A) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie na plaskiej 5 x 5 - wioslowanie w opadzie 5 x 5 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 (triceps)x max + brzuch/lydki B) - przysiad 5 x 5 - wyciskanie w staniu 5 x 5 - [...]
Witam, proszę was o pomoc, ponieważ nie orientuje się za bardzo w tych terminach cykl itp. Narazie ćwicze bez planu, robie wyciskanie, bicepsy, tricepsy, i niesety nic więcej. :( Biore Kreatynke, mam zamiar cos dokupic jesli bede mial plan i jakąś diete. Jeśli chce zrobic cykl to ile on ma trwać ? Może mi ktoś ułożyć jakis mały prosty plan na siłe [...]
Witam. Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa do połowy marca, potem rzezba i redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 lata, nie zawsze przemyslanych treningów:) brak systematycznosci, rekracja Uprawiane inne sporty : na chwilę obecną brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]